মাসিকের সময় মহিলাদের কি খাওয়া উচিত?

মাসিকের সময় মহিলাদের কি খাওয়া উচিত?

মাসিক একটি মহিলার মাসিক চক্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়। একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য উপসর্গ উপশম করতে, পুষ্টির পরিপূরক এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। ঋতুস্রাবের সময় ডায়েট সম্পর্কে বিস্তারিত পরামর্শ নিচে দেওয়া হল, গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং হট কন্টেন্টের উপর ভিত্তি করে সংকলিত।

1. মাসিকের সময় খাদ্য নীতি

1.আয়রন এবং রক্তের পরিপূরক: মাসিকের সময় আয়রন বেশি ক্ষয় হয়, তাই আয়রন সমৃদ্ধ খাবার বেশি খেতে হবে।

2.মাসিকের ক্র্যাম্প উপশম করুন: উষ্ণ খাবার বেছে নিন এবং ঠান্ডা ও বিরক্তিকর খাবার এড়িয়ে চলুন।

3.আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন: মেজাজ স্থিতিশীল করতে ভিটামিন B6 এবং ম্যাগনেসিয়ামের পরিপূরক।

4.শোথ এড়িয়ে চলুন: উচ্চ লবণযুক্ত খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন এবং মূত্রবর্ধক খাবার বেশি খান।

2. মাসিকের সময় প্রস্তাবিত খাবার

3. মাসিকের সময় যেসব খাবার এড়িয়ে চলতে হবে

4. মাসিকের বিভিন্ন পর্যায়ের জন্য খাদ্যের সুপারিশ

5. মাসিকের জন্য প্রস্তাবিত রেসিপি

1.লাল খেজুর, উলফবেরি এবং লংগান চা: 5 টি লাল খেজুর, 10 গ্রাম উলফবেরি, 10 গ্রাম লংগান মাংস, চায়ের পরিবর্তে জলে সিদ্ধ করে, রক্ত ​​পূরণ এবং ত্বককে পুষ্ট করতে পারে।

2.ব্রাউন সুগার আদা চা: 20 গ্রাম ব্রাউন সুগার, 3 টুকরো আদা, জলে সিদ্ধ করে পান করলে ডিসমেনোরিয়া উপশম হয়।

3.পালং শাক এবং শুয়োরের মাংস লিভার স্যুপ: পালং শাক 200 গ্রাম, শুয়োরের মাংস লিভার 100 গ্রাম, লোহার সম্পূরক প্রভাব অসাধারণ।

4.কালো মটরশুটি এবং লাল খেজুর porridge: 50 গ্রাম কালো মটরশুটি, 10টি লাল খেজুর, 100 গ্রাম জাপোনিকা চাল, দোল তৈরি করে খান এবং কিডনি এবং রক্তের পুষ্টি যোগান।

6. অন্যান্য বিষয় মনোযোগ প্রয়োজন

1. পর্যাপ্ত পানীয় জল বজায় রাখুন, প্রতিদিন 1500-2000 মিলি গরম জল।

2. অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে ছোট এবং ঘন ঘন খাবার খান।

3. উপযুক্ত মৃদু ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করুন, যেমন হাঁটা এবং যোগব্যায়াম।

4. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন এবং দেরি করে জেগে থাকা এড়িয়ে চলুন।

বৈজ্ঞানিক এবং যুক্তিসঙ্গত খাদ্যতালিকাগত কন্ডিশনিংয়ের মাধ্যমে, নারীরা সফলভাবে তাদের মাসিক পার করতে, অস্বস্তিকর উপসর্গ কমাতে এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। প্রত্যেকের শরীর আলাদা, এবং আপনার খাদ্য পরিকল্পনা আপনার নিজের পরিস্থিতি অনুযায়ী যথাযথভাবে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।